夏秋换季时节,老人该如何“养生”?

夏秋换季时节,老人该如何“养生”?

第一要诀:多喝水。

理解为什么老年人在夏秋之交的比年轻人更需要补水,就要先了解一个概念:无感水分流失(insensible water loss)。这部分水分流失主要通过两个渠道,一是指经皮肤表皮扩散并通过蒸发而损失的体内水分;二是指通过呼吸造成的水分流失。之所以被称为无感水分流失,是因为不像由于天太热或者高强度体能活动时出汗那样容易被感受到。和汗液不同的是,无感水分流失丢掉的是纯水,几乎没有盐分(电解质)损失。

没办法终止皮肤无感水分流失,成人每日损失约400毫升。正常生活的人每天通过呼吸道的损失的体内水分大约也是400毫升。正因为如此,尽管总体积不是很大,但这种“隐形”失水更容易造成或者加重身体的脱水状态。

影响体内水分无感损失的因素包括呼吸频率、环境温度、空气湿度等。除了这些因素外,老年人还有一些特殊原因。一方面是年龄本身,随着年龄增长、皮肤渐渐老化,即便不怎么剧烈活动出汗,也会通过皮肤和呼吸丧失更多的水分。再加上秋高气爽,气温逐渐降低,空气湿度逐渐减小,这些因素都加剧了体内水分的流失。另外,老年人的渴感神经中枢不如年轻人敏感,很多时候意识不到自己已处于脱水状态。再有就是一些和老龄有关的病理条件,老年性疾病包括糖尿病、尿崩症等患者排尿多,从而导致和加重脱水。

基于上述原因,如果老年人没有心衰、肾衰竭等疾病(这些疾病可导致体内水潴留),建议入秋后适当多喝水。多喝水是指多喝白水,少喝或者不喝茶水或者其他含咖啡因和酒精的饮品,茶、咖啡和酒精都是利尿剂,会促进通过尿液的水分流失。如果这些注意不好,有高血压、糖尿病的老年人在这个季节症状往往更明显。

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